کشش های اندام تحتانی ( زانو و ران) تمرین شماره پنج بنشینید, برای کشش عضلات سمت چپ,  پای چپ خود را از روی ران راست خود عبور دهید و آرنج سمت راست را بر روی زانوی سمت چپ قرار دهید اکنون با فشار آرنج به زانو تنه خود را به سمت چپ بچرخانید تا کشش […]

 کشش و تمرین های اندام فوقانی تمرین شماره یک مانند شکل روی صندلی بنشینید و دستی را که می خواهید کشش دهید پشت گردن ببرید از فرد دیگری بخواهید با یک دست مچ دست شما و با دست دیگرش آرنج شما را گرفته و به سمت عقب ببرد به طوریکه انگشتانتان در جهت مهره های […]

تمرین شماره ۱: ایستادن روی یک پا   بهتر است با یک تمرین ساده تعادل برای سالمندان شروع کنید. نحوه انجام این تمرین به این شکل می باشد: پشت یک صندلی پایدار و محکم (چرخ دار نباشه) ایستاده، و پشت آن را نگه دارید. پای راست خود را بلند کرده و بر روی پای چپ […]

آیا می خواهید از کمردرد جلوگیری کنید؟ چند تمرین اصلی برای کشش و تقویت عضلات پشت خود امتحان کنید. هر تمرین را چند بار تکرار کنید و بعد از اینکه تمرین براتون راحت تر شد تعداد تکرارها را افزایش دهید. اگر تا به حال کمرتان صدمه دیده یا شرایط دیگری مانند پوکی استخوان را دارید، […]

  تمرین های خوب و بد برای کمردرد      همیشه قبل از انجام هرگونه تمرینی برای کمردرد، ازدرمانگر خود مشاوره بگیرید. با توجه به علت و شدت درد شما ممکن است برخی از تمرینات توصیه نشود و می تواند مضر باشد.   ورزش برای کمردرد مفید است، اما همه تمرینات مفید نیستند. هرگونه ناراحتی […]

رهنمودهای کرونا برای سالمندان در افراد سالخورده، خطر بروز عفونتِ شدید بیشتر است و به همین دلیل، رعایت دقیق‌ نکات بهداشتی اهمیت زیادی دارد. افراد سالخورده که دچار بیماری جدی زمینه‌ ای هستند، بیش از سایر سالمندان در معرض خطر بروز علائم شدید عفونت کرونا قرار دارند. افرادی که به هر دلیلی سیستم ایمنی آن‌ها […]

توصیه هایی برای برنامه تمرین: انجمن قلب آمریکا تمرینات استقامتی را برای افراد با آسیب مغزی پیشنهاد و اسنادی را ذکر می کند که منفعت فیزیولوژیکی، روانشناسی و عملکردی آن را نشان می دهد. گرچه هردو جمعیت سکته مغزی و ضربه مغزی شرایط یکسانی دارند بعضی از تمرینات که در نظرگرفته می شود برای هر […]

تاثیرتمرینات ورزشی: سکته دوباره و بیماری عروق کرونری (CAD) منجر به مرگ می شود. اما اخیرا تحقیقات ثابت کرده است که ورزش به تنهایی تا حدود ۲۰%‌‌ِ یا بیشتر می تواند باعث کاهش مرگ و میر شود. بعد از سکته  تمرینات با دوچرخه پایی به میزان۶۰% Vo2peak را بهبود بخشیده و تمرین با تردمیل حداکثر […]